MIKSI SYKEMITTAUSTA JA MITEN HYVÄ KUNTO HELPOITEN

Vessin täydentävä kommentti 160719
https://www.hs.fi/elama/art-2000006174386.html

Kirjoittajan ohjeita tarkasta sykemittauksesta kannattaa seurata.

Luotettavan sykkeen tarkkailuun tarvittavat laitteet eivät edes maksa paljon.

Havainnollistava sykemittauslaite myös motivoi pitkäjännitteisyyteen harjoittelussa.

           Helpoin tapa kohottaa kunto riittäväksi terveyden kannalta on käydä pitkissä rappusissa (vaikka kerrostalossa) nousemassa intensiivisesti 2 askelmaa kerrallaan 30 sek. ajan 2 kertaa ja nousujen välillä sykkeen n. 80 tasolle palauttaen.

            Kun tämän tekee vähintään 2, tehokkaimmillaan 3 kertaa viikossa, niin kunto nousee kohisten.

Tällainen harjoittelu ei korvaa välttämätöntä tarvetta liikkua nestekierron takia pitkin päivää yhteensä vähintään 7000 (miel. 10.000) askelta.

            Mielenterveyden kannalta rauhallinen metsäkävely on useimmille toimivinta.

Jokaiselle voimaharjoittelu olisi äärimmäisen hyödyllistä ja alkuun päästyä motivoivaa ja palkitsevaa ja painon kannalta hyödyllistä. Hyvän kokoiset lihakset ovat tehokkaita aineenvaihdunnan, hyvän mielen ja energisyyden tuottajia ja estävät ikääntyneillä kaatumismurtumia.

            Em. HIIT harjoitus rappusissa vahvistaa suuria lantio ja jalkalihaksia.

Lapset pitäisi jo koulussa opettaa löytämään voimaharjoittelu, sen oikea suoritustapa ja monet edut. Virheellisesti näin ei tehdä.