Vessin asiantuntijakommentti 1011220
Portaiden kulkemishyödyt voi tehostaa moninkertaisiksi yhteensä 5:llä eri tavalla, joita myös itse noudatan:
1. Kävele portaat ylös astumalla joka toiselle. Eri lihakset
pääsevät työhön ja askelluksesta tulee tehokasta
ja jumpan omaista.
2. Kävele portaat
alas niin, että ”rytkäytät” painon raskaasti joka askeleella
voimakkaasti vastaanottavalle
jalalle liike pysäyttäen. Näin etureiden lihaksen
rasitus moninkertaistuu.
3. Nosta kannettavat tavarat pään päälle ja pidä ne toisella
kädellä tasapainossa. Näin ne häiritsevät hyvin
vähän tehokasta kehon käyttöä.
4. Kun näet rappuset, jotka päätät kävellä, ota heti
”tsemppiasenne”, kiihdytä hengitystä, lisää
päättäväisyyttä ja keskity, sekä
menet portaat omaa vauhtiasi, vaikka muita olisikin mukana.
5. Jos portaissa on muita menossa samaan suuntaan ja olet
nopeampi, sano ”anteeksi” kuuluvasti heidän
takanaan jo 2 m ennen ohitusta, että
ennättävät mennä alta pois, kun porhallat ohi rytmin
häiriintymättä. Lisäksi annat heille
innostavaa mallia.
Näin toimien saat porraskävelystä loistavan toistuvan treenin, joissa keho tuottaa myös erittäin hyödyllistä aivojen hermokasvutekijää (PBDNF = Brain Derived Neurotrofic Faktor) ja joka usein toistuvana pitää jalkasi ja sydämesi hyvässä kunnossa.
Kun totut tähän kulkutapaan, 6 kerrostakaan ei tunnu missään, pääset portaita nopeammin kuin liukuportaita ja lähes samaa vauhtia kuin hissi, paita ei kastu, mutta aina tulee hyvä ja energinen olo.
