Vessintäydentävä kommentti Hs 250219

https://www.hs.fi/tiede/art-2000006011105.html

Puheet geneettisyydestä ovat pötyä ja tutkimuksiin perustumatonta spekulointia.
Näin vain annetaan helppo selitys huonojen tapojen aikaansaamalle univajeelle.
Sen mukaanhan kaikki aamuväsyneet teinit ovat ”geneettisesti” iltaihmisiä. Höpön höpö.

Vanhanaikaisessa maalaisyhteisössä lähes kaikki olivat aamuvirkkuja ongelmitta, koska se oli kulttuurisidonnainen tapa elää. Näin on vieläkin monella alueella kehitysmaissa maaseudulla.

Myös kivikauden ihmiset nousivat askareisiin, kun aurinko nousi, tai jo ennen sitä vaanimaan eläimiä juoma- ym. metsästyspaikoilla.

Ihminen saa unesta irti eniten ilta- ja keskiyöllä. Silloin nukkuminen on luonnonmukaista eli ”geneettisesti oikein”.

Meillä sähkövalo mahdollistaa valvomisen valoisassa, viihteen seuraaminen jännityksen tunteineen, yöravintolat, päihteet, SOME jne. itse omaksutut elintapavirheet sekoittavat vuorokausirytmimme.

Univirheitä luetellaan, mutta harva kertoo HYVIÄ UNIVINKKEJÄ:

Tiukka EI iltatöille, SOME:lle, riitelylle, yöravintoloille, tunteita herättäville elokuville ja syömiselle klo 20. jälkeen.
Säännöllinen nukkumaanmenoaika esim. klo 22, sinivaloblokkaus lasit klo 20 jälkeen, kamomillatee, rauhoittavat iltalukeminen, käsityöt, sauna, hieronta tai käveleminen.
Melatoniinia 1-6 g iästä riippuen ja tryptofaania (muuttuu melatoniiniksi yön mittaan) lisäävät unihormoneja.
Valoisana vuodenaikana tarvitaan täysin makuuhuoneen pimentävät kaihtimet ja raikas ilma ja ilmanvaihto makuuhuoneessa.
Yöpuku, melu ja keinokuituvuodevaatteet huonontavat unta.
Sängyn kohdalla ei saa olla maasäteilyä. Sen voi maadoittaa pois laittamalla silmukan 2 mm kuparilangasta sängyn ympäri ja yhdistämällä (sähkömies tekee) sen pistorasian maadoituskenkiin.
         Hyvää unielämää pitää harjoitella, siihen panostaa ja keskittyä kurinalaisesti joka päivä, muuten sekin murenee huonojen elintapojen ja itse opittujen tottumusten alle.
Unirytmin voi muuttaa kerralla valvovalla yhden yön läpi ja aloittamalla seuraavana iltana järkevästi.