VÄSYMYKSEN TORJUNTA

Työikäisten keskuudessa väsymys on nopeasti lisääntynyt ja edelleen lisääntymässä. Elintapojen tarkastelulla ja
elintoimintojen mittaamisella löydetään lähes aina syyt väsymykseen ja toisaalta keinot väsymyksen torjuntaan.
Seuraavassa hyvin lyhyesti mitkä asiat yksin tai yhdessä voivat väsyttävät ja joiden korjaaminen vähentää väsymystä:

1. HUONO FYYSINEN KUNTO
– Keho joutuu ponnistelemaan selvitäkseen päivän toimista joko kestävyyden tai voimankäytön osalta. Tämä
liittyy usein myös vajaaravinteisuuteen. ruuassa on tyypillisesti ihan liikaa tyhjiä kaloreita eli haittaruokaa
(pikaruoka, makeiset, sokerijuomat, makeat leivonnaiset, alkoholi, prosessoidut valmisruuat).

2. HUONO HENGITYSTEKNIIKKA JA HAPEN PUUTE
– Ihminen voi olla yläkehostaan jännitteinen, jolloin hengitys on pinnallista ja riittämätöntä.

3. HUONO MIELENTERVEYS
– Väsyttää kun elämästä puuttuu henkinen tasapaino, mielekkyys, ilo ja toivo. Yksinäisyys tai ahdistuneisuus
ja krooninen stressi vaivaa.

4. HUONO RUOKA – RAVINTEIDEN PUUTE
– Tavallisessa ruuassa on pääsääntöisesti ainakin joitakin ravinnepuutteita ja monilla suuri osa siitä on
puhdistettu eli prosessoitu lähes arvottomaksi. Yleisen vääärän information (tavallinen ruoka riittää),
osaamattomuuden, rahan puutteen tai saamattomuuden takia ei pysty vaihtamaan ruokavaliotaan ravinteita kuiturikkaammaksi eikä ottamaan täydentäviä ja itselle hyödyllisiä tehoruokia ja lisäravinteita, joita karjaeläimille terveyden ja kasvun takia syötetään aina, myös täyspainoisen rehun lisäksi.

5. HUONO RYHTI
– Huono ryhti pienentää hengitystä jopa neljänneksen, estää nestevirtailuja aivoissa ja kehossa sekä suolen
toimintaa. Kaikki nämä väsyttävät. Hyvä työryhti ja aktiivinen mikroliike 2-osaisella satulatuolilla
työpisteessä ja työasemassa auttaa.

6. HYVÄN UNEN PUUTE
– Riittävät unitunnit eivät takaa riittävää unilepoa. Vain virkeä olo aamulla kertoo hyvin nukutusta yöstä.
Unimittari auttaa selvittämään mistä voi kiikastaa. Unen kehittämiseen laaja ohjelma (Happy Sleep Home),
sivulla vessi.eu.

7. JOKIN KEHITTYVÄ PITKÄAIKAISSAIRAUS TAI JOIDENKIN ELINTEN HUONO TOIMINTA
– Syöpä, sydänvaivat, raudan puute, diabetes, suolistosairaudet jne. voivat heikentää unta ja aiheuttaa
väsymystä muutenkin.
– Henkilöllä voi olla väsymystä, jos jokin elin tai elinryhmä on huonossa kunnossa kuten aivot, munuaiset,
sydän, haima jne.

8. KEHON UBIQUINONIN TUOTANNON PUUTE
– Maksan tuottama ubiqinon lisää energiaa päivään, joten sen puute väsyttää varmasti. Sen syöminen
lisäravinteena (esim. 100 mg) antaa energiaa varsinkin ikääntyneemmille.

9. KILPIRAUHASEN VAJAATOIMINTA, MUUT HORMOONIVAJEET
– Hormonisäätelyn puutteet tuntuvat varmasti huonona olona, alakulona tai väsymyksenä. Hormonit on
helppo selvittää labrakokeilla, mutta kilpirauhasen kohdalla on mitattava aktiivisen kilpirauhashormonin
(T3) pitoisuus ja sen on oltava viitearvojen yläkolmanneksessa, jotta se olisi ihan kunnossa. Kilpirauhasen
lisäksi on monia muitakin hormoneja, joilla on yhteys virkeyteen, miehillä mm. testosteroni.

10. LEVON PUUTE
– Hyvä nukkuminen ei riitä, jos kuormitus on suurta. Väsymiseen voi olla muitakin syitä (kuten usein on) ja
ikää on jo kertynyt. Päivään tarvitaan lepohetkiä, hiljaisuutta ja pysähtymistä.

11. LIIAN MATALA VEREN SOKERIN TASO
– Alikalorisuus suhteessa energian kulutukseen väsyttää. Kokeile joku päivä, että syöt ravinne ja kuitupitoista
VHH (vähähiilihydraattista) ruokaa selvästi tavanomaista enemmän. Se voi paljastaa energiavajeen.

12. LIIKA STRESSI
– Stressitilassa kaikkien kehon ja mielen resurssien (mm. hivenravinteet) kulutus on paljon suurempaa. Jos
tämä jatkuu pitkään, seuraa väsymmystä.

13. LIIKKUMATTOMUUS ELI RIITTÄVIEN KEHON NESTEVIRTAILUJEN PUUTE
– Kehon hyvinvointi edellyttää riittävästi ja riittävän usein liikkumista, että kuonien eritys toimii ja ravinteet ja
happi pääsevät kudoksiin mikrotiehyeitä pitkin.

14. PIILEVÄ TULEHDUKSELLISUUS KEHOSSA
– Piilevä tai hiljainen tulehdus missä päin kehoa vaan aiheuttaa fyysistä stressiä ja väsymistä. Kehon
energisyyteen tarvitaan reilusti antioksidantteja, jotka sammuttavat väsyttävää hiljaista tulehdusta, jota on
yleisimmin suussa, rasvakudoksessa, nivelissä, suolistossa, verisuonissa, genitaaleissa ja sairastuneissa
sisäelimissä.

15. RAUDAN PUUTE -ANEMIA
– Liian matala hemoglobiini ja heikko raudan mobilisaatio kehossa väsyttävät varmasti. Tämä on suurin
väsymyksen yleinen syy. Menstruoivilla nuorilla tämä on hyvin yleistä. Sydänriskien takia kummatkaan eivät
saa myöskään olla liian korkeita. Raudan puute on yhteydessä myös kilpirauhasen vajaatoimintaan.

16. UMMETUS
– Ummetus saa aikaan tulehdusta suolistossa sekä myös myrkyllisten aineiden tuotantoa, joita imeytyy myös
suolen seinämän läpi kehoon (suoli vuotaa), mikä väsyttää.

17. VAJAUS HIVENRAVINTEIDEN SAANNISSA
– Monien ravinteiden puute aiheuttaa väsymistä. Me tarvitsemme n. 20 ravinnetta tehdäksemme niistä n,
3500 erilaista biokemiallista ainetta kehossa. Näiden vajaus saa aikaan häiriöitä, mistä tulee helposti
väsymistä. Ravinteiden riittävyys ruuassa ei vielä riitä, myös niiden imeytyminen pitää olla kunnossa.
Monilla ei ole tietoisuutta näistä syistä.

18. YLIPAINO
– Huomattava ylipaino kuormittaa kehoa ja aineenvaihduntaa enemmän ja väsyttää.

19. SOLUJEN HUONO ENRRGIAN TUOTANNON TASO
– Solujen energian tuotanto ATP:llä voi olla matalalla monistakin syistä johtuen, joita suurin osa on
elintapaperäisiä ja siten korjattavia.

20. TYÖPAIKAN HUONO KOKONAISERGONOMIA.
– Useilla työpaikoilla meluisuus, huonosti suunnitellut valot, häiriöt näkökentässä, huonot työasennot ja ehkä
altistus vedolle, kemikaaleille, jne. Aiheuttavat stressiä, mikä vasyttää.

21. OMAN TYÖTERVEYDEN HOIDON HUONO TASO
– Kovin moni on nykyään jo valmiiksi töihin mennessään väsynyt liian lyhyen tai huonosti nukutun yön, liian
vähän liikunnan, huonon ruuan, netti- /ruutuaddiktion, päihderiippuvuuden, puutteellisen kehoseurannan
(labra arvot) yms. elintapavirheen takia.

22. TYÖPAIKAN HUONO JOHTAMINEN
– Huonosta johtamisesta seuraa helposti epäselvä toimenkuva, yli- tai aliodotukset, huono perehdytys,
puutteelliset työvälineet tai osaaminen, palautteen puute, eri syistä huono työpaikan ilmapiiri, yksinäisyys
työssä jne