Ennaltaehkäisevän terveysasiantuntijan, Veli-Jussi Jalkasen kommentti HS 11225 https://www.hs.fi/mielipide/art-2000011558014.html
Silmäterveyskin on nopeasti heikentymässä kuten muukin kansanterveys.
Järjestöjen ja lääkärien pitäisi tiedottaa laajasti ja tehokkaasti silmävaivojen ennaltaehkäisystä, sillä luonnottomassa ruutujen tuijotuksessa ja nykyisessä passiivisessa terveysympäristössä vaivat vain pahentuvat.
Tärkeimmät ennaltaehkäisytoimet ovat seuraavat:
1. Syö riittävästi silmien eniten vaatimia ravinteita eli Omega 3 rasvoja (3 g/pv), Zn ja A-vitamiinia.
2. Sisällytä ruokavalioosi silmäterveellisiä ruoka-aineita kuten mustikkaa / läpimustia marjoja (1-2 dl/pv) ja karotiineja (keltainen kasvusolukko) sisältäviä vihanneksia ja hedelmiä.
3. Ikääntyessäsi syö lisäravinteena myös luteiinia (10 -20 g) ja zeaksantiinia (0,5 -1 mg).
4. Hoida päähäsi (aivoihisi ja silmiisi) riittävä verenkierto rentojen kaulalihasten avulla, jonka saat tasapainossa hyvässä ryhdissä tehokkaimmin keinuvalla ja keskiraollisella satulatuolilla. Myös kaulaa painamaton tyyny (max syvyys 18 cm) olisi merkityksellinen.
5. Valitse silmillesi sopivan helppo fontin koko ja monitorille juuri oikea korkeus (katse vain 5 astetta alaviistoon) ja etäisyys (50-70 cm) niin, että näkeminen on hyvin vaivatonta.
6. Käytä vain todella laadukasta monitoria ja vaihda se noin 5 vuoden välein, koska monitorin laatu heikkenee vanhetessaan.
7. Omaksu ruokatavat, jossa et syö nopeita hiilihydraatteja, sillä niiden tuottama korkea veren sokeri tuhoaa mikroverisuonia aivojen lisäksi myös silmissä. Jo hyvin yleinen esidiabetes varsinaisesta diabeteksestä puhumattakaan rappeuttaa silmien terveyttä nopeasti. Aterialla syö tärkkelyshiilihydraatit ja sokerit valkuaisen, rasvan ja vihannesten jälkeen. Tämä järjestys madaltaa haitallista veren sokerin huipun korkeutta.
8. Harrasta työpäivän aikana liikuntavälipaloja, jossa 2-5- minuutin aikana elvytetään koko kehon verenkierto jollakin reippaalla liikunnalla. Näiden aikana katsele kohteita kaukana ja näin anna silmälihasten levätä jännitteisestä lähelle katsomisesta.
9. Rasittuneita silmiä voi hoitaa myös vyöhyketerapialla puristelupainamalla silmien pisteitä, jotka ovat etu- ja keskivarpaan 1. tyvinivelen päällä jalkaterän ala- ja yläpuolella.
10. Silmien hoitaminen sujuu myös sähkö-akupunktiokynällä itse (hinta parikymppiä) 8 pisteestä akupunktiokartan mukaan 2-4 krt/kk.
Hyvä silmäterveys ja silmäriskien välttäminen on myös hyvää aivoterveyden hoitoa.
Näin 74-vuotiaana, en tarvitse laseja pelatessani tennistä tai käyttäessäni neulaa 🙂
Vessi
