Työikäisille tehokas ennaltahkäisevä terveysohje

Aterian painosta yli puolet raakoja kasviksia, terveellisin parsakaali, tomaatti, kukkakaali, porkkana, yrtit…muutkin hyviä
Syö ruoka aterioilla sulamisnopeusjärjestyksessä: ensin hedelmät +marjat, sitten hiilarit + vihanneksia, viim. valkuainen + vihanneksia.
Pure huolellisesti, älä huuhtele alas nesteellä, juo aterioiden välissä, ei puolta tuntia lähempänä ateriaa eikä aikana.
Syö kalaa useana päivänä viikossa, kypsennä alle 120 ast. lämpötilassa keittäen, höyryttäen, paistopussissa uunissa, painekattilassa
Kuitua parhaiten siemenistä, kaurasta, marjoista, vihanneksista, hedelmistä, pähkinöistä, linsseistä, purjosta. Keskity kuituun.

Avanto ehkäisee vaivoja ja pidentää ikää. Siihen oppii nopeasti.
Sauno usein ja pitkään. Estää sydän- ja muistivaivoja, lisää kasvuhormonia ja yli 20 muuta terv. vaikutusta. Kutsu ystäviä kylpemään.
Pidä saunahattu päässä niin voit ottaa kovemmat löylyt vartalolle ja saada vielä paremmat terveysvaikutukset.

Sokeri, vehnä, konditoriat. leivonnaiset, einekset, margariinit, valmiit salaatin kastikkeet, pika-/ ravintolaruoka, liika suola
Lihavalmisteet, punainen liha. Siipikarja ok ja riista parempi kuin nauta. Heinäruokittu parempi kuin viljaruokittu joka on huono.
Tuontilihoissa yleensä hormoneja, antibiootteja, GM rehujen vaaroja ja kanoissa usein salmonellaa, joka voi saastuttaa keittiösi.

Istu vain vähän: makaa sohvalla, kulje kun puhut puhelimeen, katso TV:tä selälläsi matolla niskatyynyn kanssa, juttele kulkiessa
Tietokonetyö: keskiraollinen satulatuoli + säätöpöytä = säästyt monelta vaivalta (selkä, alaraajojen nivelet, suolisto, aivot, olkapäät)

Liiku ainakin tunti päivässä. Liiku ja tee ulkotyöt hengitysrytmin mukaan, kuntolajeista parhaita tanssi, pallopelit, uinti, voimalajit.
Terveysliikunta tehokkainta 2 kpl 25 -30 sek. lähes täydellä teholla intervalleissa: ylämäkijuoksu-, portaat/rinteet, uinti-; aloita spurtti kun pulssi on laskenut 80 / min.
Tee voimaharjoittelua 2-3 krt/ vko, lämmittelysarjan jälkeen isoilla ( 70 – 90 % maksimista = toistoja alle 10) painoilla, maksimi määrä toistoja
Mielenterveyteen: Rentoutus-, stressin poisto- ja mielenterveysliikuntaa ulkona aistien, hiljaa ja hitaasti, parasta umpimetsässä.
Liikuntaryhmät ovat myös hyviä koska joukossa välillä kivempaa kuin aina yksin. Sosiaalisuus hoitaa mielenterveyttä

LISÄRAVINTEET PAIKKAAVAT VÄISTÄMÄTTÖMIÄ PUUTTEITA JA LISÄÄVÄT VUOSIA MUTTA MYÖS ELÄMÄÄ VUOSIIN

Hyvä perus- monivitamiini / mineraalivalikoima / pv aivoille: D vit.100-150 mcg, Omega3 1 – 2 g, foolihappo 0.8 mg + B12 1 mg, moni B jossa 6-8 ainetta,.
Hyvänä lisänä: Luteiini silmille ja sydämelle, karnosiini sydämelle. Hormoneille + hermoille: magnaani, sinkki, kupari, seleeni, jodi, e-vitamiini, ubiquinon (Q10) 200 mg sekä monivitamiini / mineraalitabletti tuplana.

Syö vain, kun aivan pakko, paha maksalle. Antibiootit tuhoavat tärkeät suolistobakteerit, jotka tuottavat vastustuskyvyn.
Lue itse netistä lääkkeiden sivuvaikutuksista, eivät paranna alkusyytä, lääkkeitä ylisyötetään helposti, ole tarkka ja kriittinen.
Lue EU lääkeviraston ent. johtaja prof. Koetzche 2014: ”Tappavat lääkkeet ja järjestäytynyt rikollisuus,” niin tiedät mitä on kulissien takana.

Pakurikääpä ja Lakkakääpä erittäin suositeltavia. Kaikki sienet terveellisiä paitsi, jos syöt liikaa, saat ehkä vaarallisia raskasmetalleja.

Tarkistuta että TV katselupaikka, kotitietokone, työpöytä ja erityisesti sänky EIVÄT OLE maasäteilykentässä.

MAUSTEET JA NIIDEN TERVEYSVAIKUTUKSET, Tässä on suuri potentiaali. ks prof. Piipon kirja: Elinvoimaa mausteista.

Parhaat: kurkuma +vähän mustapippuri, oregano, rosmariini, inkivääri, aitokaneli, valko- ym. sipulit. Hyvää suolaa vain 2-5 g/pv.

Aamulla juo 1-2 tuntia ennen ruokailua. Anna suolen toimia ennekuin syöt. Juo 1-3 l/pv, vihreä tee paras terveys – päiväjuoma jopa kannattaa lipittää monta kertaa.

Opiskele terveyttä. Paljon väärää tietoa (lääketeollisuus takana). Hyviä lähteitä: tohtoritolonenfi.fi, mercola.com, foundmyfitness.com

Pidä aina pää suorassa, älä lue alaviistoon, älä roikota päätä (huom. löylyssäkään), se haittaa aivovirtauksia kaulassa vaarallisesti

Hyvät rasvat suositeltavia energian lähteitä ja monin tavoin terveellisiä. Voit syödä hyviä rasvoja jopa 70 % energian tarpeesta.
Hyviä rasvoja: kala-, pellava-, shiia-, kamelina-, hamppu-, pähkinä, extra virgin oliivi, avokado öljyt, voi ja kookos (paistoon)

Syö vain ravinnetiheitä ruokia, vältä tyhjiä tai myrkyllisiä kaloreita (sokeri). Vesipitoiset hyviä: melonit, kurkku, paprikat yms.

Tee asioita toisten kanssa. älä jää itseksesi. Netistä ja yhdistyksistä seuraa. Tee aloitteita itse, äläkä odottele muilta.

Suoliston kunto terveyden perusta ml aivoterveys. Kuitua (50 g/ 1000 kacl / pv) Lue Vessin suoliterv. ohje.
Suolistotulehdus yleinen, 500 milj. hermosolua, Ala- jopa 300 m:2. Paksusuoli: jopa 100 bilj. bakt, tuhasia lajeja, elävät vain kuidusta,

Sydän kunnossa: stressinpoisto, sauna, liikunta, hyvät rasvat, lisäravinteet (Mg, Zn, Cu, E, Se, luteiini, ubiquinon, karnosin, berberin)

Lyhennä niin vähiin kuin mahdollista. Eikä illalla ennen nukkumaan menoa. Tapaa ihmisiä kasvokkain ja juttele tärkeistä.

Optimoi uni: alasti, kokoaikainen ilmanvaihto, luonnonkuidut, täysin pimeä huone, nukkumaan 22.00 mennessä, sängyssä ei saa olla maasäteilyä
Keski-iästä alkaen vielä paranee jos otat melatoniinia 2-3 mg ja tryptofaania 200 mg illalla klo 21.00 ja nukahdat klo 22.00.

Älä kiristä ihoa/kudoksia yhtään vaatteilla, vöillä, housunkauluksilla, sukilla, kengillä. rintsikoilla. Pidä luomu – luonnonkuitu vaateita. Väljä minimivaatetus paras.

VALO: Nauti valosta, ota aurinkoa kesällä 20 – 60 min keskipäivällä. ilman vaateitta tai aurinkoöljyä, talvella ole ulkona, kun valoisinta keskipäivällä.
VILJAT: Vältä gluteiinipitoisia viljoja erityisesti vehnää, pari palaa kauraleipää ok, luomukaurapuuro ok, vilja aina kokojyvää ja sitäkin vain vähän.

Sivusto esittelee Veli-Jussi Jalkasen innovaatioita, kirjoituksia ja ajattelua