1. ATERIAKOOSTUMUS

• Aterian painosta yli puolet raakoja kasviksia, terveellisin parsakaali, tomaatti, kukkakaali, porkkana, yrtit…muutkin hyviä
• Syö ruoka aterioilla sulamisnopeusjärjestyksessä: ensin hedelmät +marjat, sitten hiilarit + vihanneksia, viim. valkuainen + vihanneksia.
• Pure huolellisesti, älä huuhtele alas nesteellä, juo aterioiden välissä, ei puolta tuntia lähempänä ateriaa eikä aikana.
• Syö kalaa useana päivänä viikossa, kypsennä alle 120 ast. lämpötilassa keittäen, höyryttäen, paistopussissa uunissa, painekattilassa
• Kuitua parhaiten siemenistä, kaurasta, marjoista, vihanneksista, hedelmistä, pähkinöistä, linsseistä, purjosta. Keskity kuituun.

2. AVANTOUINTI JA SAUNA

• Avanto ehkäisee vaivoja ja pidentää ikää. Siihen oppii nopeasti.
• Sauno usein ja pitkään. Estää sydän- ja muistivaivoja, lisää kasvuhormonia ja yli 20 muuta terv. vaikutusta. Kutsu ystäviä kylpemään.
• Pidä saunahattu päässä niin voit ottaa kovemmat löylyt vartalolle ja saada vielä paremmat terveysvaikutukset.

3. HAITALLISET

• Sokeri, vehnä, konditoriat. leivonnaiset, einekset, margariinit, valmiit salaatin kastikkeet, pika-/ ravintolaruoka, liika suola
• Lihavalmisteet, punainen liha. Siipikarja ok ja riista parempi kuin nauta. Heinäruokittu parempi kuin viljaruokittu joka on huono.
• Tuontilihoissa yleensä hormoneja, antibiootteja, GM rehujen vaaroja ja kanoissa usein salmonellaa, joka voi saastuttaa keittiösi.

4. ISTUMINEN

• Istu vain vähän: makaa sohvalla, kulje kun puhut puhelimeen, katso TV:tä selälläsi matolla niskatyynyn kanssa, juttele kulkiessa
• Tietokonetyö: keskiraollinen satulatuoli + säätöpöytä = säästyt monelta vaivalta (selkä, alaraajojen nivelet, suolisto, aivot, olkapäät)

5. LIIKUNTA ja HENGITYS

• Liiku ainakin tunti päivässä. Liiku ja tee ulkotyöt hengitysrytmin mukaan, kuntolajeista parhaita tanssi, pallopelit, uinti, voimalajit.
• Terveysliikunta tehokkainta 2 kpl 25 -30 sek. lähes täydellä teholla intervalleissa: ylämäkijuoksu-, portaat/rinteet, uinti-; aloita spurtti kun pulssi on laskenut 80 / min.
• Tee voimaharjoittelua 2-3 krt/ vko, lämmittelysarjan jälkeen isoilla ( 70 – 90 % maksimista = toistoja alle 10) painoilla, maksimi määrä toistoja
• Mielenterveyteen: Rentoutus-, stressin poisto- ja mielenterveysliikuntaa ulkona aistien, hiljaa ja hitaasti, parasta umpimetsässä.
• Liikuntaryhmät ovat myös hyviä koska joukossa välillä kivempaa kuin aina yksin. Sosiaalisuus hoitaa mielenterveyttä

6. LISÄRAVINTEET PAIKKAAVAT VÄISTÄMÄTTÖMIÄ PUUTTEITA JA LISÄÄVÄT VUOSIA MUTTA MYÖS ELÄMÄÄ VUOSIIN

• Hyvä perus- monivitamiini / mineraalivalikoima / pv aivoille: D vit.100-150 mcg, Omega3 1 – 2 g, foolihappo 0.8 mg + B12 1 mg, moni B jossa 6-8 ainetta,.
• Hyvänä lisänä: Luteiini silmille ja sydämelle, karnosiini sydämelle. Hormoneille + hermoille: magnaani, sinkki, kupari, seleeni, jodi, e-vitamiini, ubiquinon (Q10) 200 mg sekä monivitamiini / mineraalitabletti tuplana.

7. LÄÄKKEET

• Syö vain, kun aivan pakko, paha maksalle. Antibiootit tuhoavat tärkeät suolistobakteerit, jotka tuottavat vastustuskyvyn.
• Lue itse netistä lääkkeiden sivuvaikutuksista, eivät paranna alkusyytä, lääkkeitä ylisyötetään helposti, ole tarkka ja kriittinen.
• Lue EU lääkeviraston ent. johtaja prof. Koetzche 2014: ”Tappavat lääkkeet ja järjestäytynyt rikollisuus,” niin tiedät mitä on kulissien takana.

8. LÄÄKINNÄLLISET SIENET

• Pakurikääpä ja Lakkakääpä erittäin suositeltavia. Kaikki sienet terveellisiä paitsi, jos syöt liikaa, saat ehkä vaarallisia raskasmetalleja.

9. MAASÄTEILY

• Tarkistuta että TV katselupaikka, kotitietokone, työpöytä ja erityisesti sänky EIVÄT OLE maasäteilykentässä.

10. MAUSTEET JA NIIDEN TERVEYSVAIKUTUKSET, Tässä on suuri potentiaali. ks prof. Piipon kirja: Elinvoimaa mausteista.

• Parhaat: kurkuma +vähän mustapippuri, oregano, rosmariini, inkivääri, aitokaneli, valko- ym. sipulit. Hyvää suolaa vain 2-5 g/pv.

11. NESTE JA VESI

• Aamulla juo 1-2 tuntia ennen ruokailua. Anna suolen toimia ennekuin syöt. Juo 1-3 l/pv, vihreä tee paras terveys – päiväjuoma jopa kannattaa lipittää monta kertaa.

12. OPISKELU

• Opiskele terveyttä. Paljon väärää tietoa (lääketeollisuus takana). Hyviä lähteitä: tohtoritolonenfi.fi, mercola.com, foundmyfitness.com

13. PÄÄ ASENTO JA RYHTI

• Pidä aina pää suorassa, älä lue alaviistoon, älä roikota päätä (huom. löylyssäkään), se haittaa aivovirtauksia kaulassa vaarallisesti

14. RASVAT

• Hyvät rasvat suositeltavia energian lähteitä ja monin tavoin terveellisiä. Voit syödä hyviä rasvoja jopa 70 % energian tarpeesta.
• Hyviä rasvoja: kala-, pellava-, shiia-, kamelina-, hamppu-, pähkinä, extra virgin oliivi, avokado öljyt, voi ja kookos (paistoon)

15. RAVINNETIHEYS

• Syö vain ravinnetiheitä ruokia, vältä tyhjiä tai myrkyllisiä kaloreita (sokeri). Vesipitoiset hyviä: melonit, kurkku, paprikat yms.

16. SOSIAALISUUS

• Tee asioita toisten kanssa. älä jää itseksesi. Netistä ja yhdistyksistä seuraa. Tee aloitteita itse, äläkä odottele muilta.

17. SUOLISTO

• Suoliston kunto terveyden perusta ml aivoterveys. Kuitua (50 g/ 1000 kacl / pv) Lue Vessin suoliterv. ohje.
• Suolistotulehdus yleinen, 500 milj. hermosolua, Ala- jopa 300 m:2. Paksusuoli: jopa 100 bilj. bakt, tuhasia lajeja, elävät vain kuidusta,

18. SYDÄNTERVEYS

• Sydän kunnossa: stressinpoisto, sauna, liikunta, hyvät rasvat, lisäravinteet (Mg, Zn, Cu, E, Se, luteiini, ubiquinon, karnosin, berberin)

19. TV-, RUUTU- ja SOME – AIKA

• Lyhennä niin vähiin kuin mahdollista. Eikä illalla ennen nukkumaan menoa. Tapaa ihmisiä kasvokkain ja juttele tärkeistä.

20. UNI JA NUKKUMINEN

• Optimoi uni: alasti, kokoaikainen ilmanvaihto, luonnonkuidut, täysin pimeä huone, nukkumaan 22.00 mennessä, sängyssä ei saa olla maasäteilyä
• Keski-iästä alkaen vielä paranee jos otat melatoniinia 2-3 mg ja tryptofaania 200 mg illalla klo 21.00 ja nukahdat klo 22.00.

21. VAATETUS

• Älä kiristä ihoa/kudoksia yhtään vaatteilla, vöillä, housunkauluksilla, sukilla, kengillä. rintsikoilla. Pidä luomu – luonnonkuitu vaateita. Väljä minimivaatetus paras.

22. VALO: Nauti valosta, ota aurinkoa kesällä 20 – 60 min keskipäivällä. ilman vaateitta tai aurinkoöljyä, talvella ole ulkona, kun valoisinta keskipäivällä.
23. VILJAT: Vältä gluteiinipitoisia viljoja erityisesti vehnää, pari palaa kauraleipää ok, luomukaurapuuro ok, vilja aina kokojyvää ja sitäkin vain vähän.