Miesterveys on monella tavalla heikentynyt nykyaikana. Siihen voidaan kuitenkin helposti vaikuttaa usean tekijän yhteisvaikutuksena. Hyvä miesterveys tulee yksilön, perheen ja parisuhteen hyvinvointia, lisää tuottavuutta ja onnellisuutta. Testosteronitasolla (T) suuri merkitys miesterveydessä. T:n taso vaikuttaa:
a) Lihasten koko ja voima,
b) Luun tiheys,
c) Mielenterveys,
d) Energisyys ja toimintateho
e) Seksuaalinen kyky ja halu
f) Vaikutus rasva-aineenvaihduntaan sekä verensokeritasoon.
g) Vanhenemisnopeus. Korkeampi T:n ja parempi miesterveyden taso hidastaa ikääntymistä.
Useita asioita voidaan kuitenkin tehdä, joilla miesterveyden iästä ja elinympäristöstä johtuvaa heikentymistä voidaan jarruttaa ja jopa kehittää:
1. NUKU HYVIN
Ylläpidä tai kehitä hyvät unitavat. Ikääntynytkin tarvitsee 7 tuntia hyvää unta tai heikompilaatuista unta vastaavasti enemmän. Nuku alasti. Jos nukut huonosti juuri omassa sängyssäsi, mutta hyvin jossakin muualla, sänkysi saattaa olla maasäteilykentässä, Vaihda sen paikkaa tai maadoita koko huone 2 mm halkaisijan kuparilankalenkillä, jonka sijoita seinän viereen ja kytket maahan tai maadoitukseen jossakin kohtaa.
2. YLLÄPIDÄ NORMAALIPAINO
Ylläpidä normaalipainoa. Vanhemmiten liika rasva lisää naishormonin eli estrogeenin tasoja miehissä.
3. HARRASTA LIIKUNTAA
Harrasta erilaisia liikuntalajeja ainakin 6 t / vko, josta voimaharjoittelua pitää olla ainakin 1.5 -2 t. HIIT -harjoittelu on edullista ainakin kerran viikossa. Erityisesti lantion alueella verisuonten ja lihasten tulee olla hyvässä kunnossa.
4. HOIDA LANTIONPOHJAA
Tee tietoisia lantionpohjalihasten jännitysharjoituksia sopivissa paikoissa muutaman kerran viikossa 5-10 sek. jännitysjaksoissa. Ensin sinun tietysti tulee ”löytää” ne lihakset, vaikka fysioterapeutin avustuksella.
5. HOIDA VERISUONTEN KUNTOA
Verisuonia (genitaalien verisuonet kriittisiä) kannattaa myös puhdistaa omega3 öljy-, nattokinaasi- ja serrapeptaasi tuotteilla. Myös punajuurimehu ja valkosipuli yhdessä kasvisvoittoinen ruokavalio toimii puhdistavasti.
6. JÄTÄ HAITTARUOKA POIS
Jätä ruokavaliosta pois tupakka, nuuska, alkoholi (max. 1 saunakalja), lihajalosteet, makeiset, prosessoidut einekset, makeat leivonnaiset, sokerijuomat ja liiallinen leipä (syö max. 3 palaa/pv). Älä syö miehenä soijaa tai pellavan siementä luonnon estrogeenien takia. Jos olet jo kahvin juoja, juo sitä vain aamupäivisin, sillä kahvi huonontaa unta ja joka tapauksessa heikentää aivojen verenvirtausta ja siten nopeuttaa aivorappiota.
7. SYÖ PALJON KUITUJA
Syö paljon (100 g) kuituja, jotta suoli toimii iloisesti ja mieluiten 2 krt/vrk ja niin että uloste on terveen pehmeä. (Hidas suoli on tulehtunut ja levittää tulehdusta lantion sisällä myös genitaaleihin). Parhaita kuitu- ja vitamiinilähteitä ovat sokeroimattomat marjat, yön yli liotetut siemenet (shiia, hamppu), ja hedelmät kaikki yhdessä tehosekoitettuna.
8. HUOLEHDI REILUSTA MÄÄRÄSTÄ VALKUAISTA
Syö valkuaista nuorempana ja työiässä n. 1.5 g/rasvaton elopainokilo, voimaharjoittelun aikana 1.6 – 1.8 g mutta seniorina (yli 60 v) n. 2 g. Syö rasvaa 40-50 % kaloreista. I g rasvaa sisältää 9 kcal. Rasvoissa vältä linolihappopitoisia siemen öljyjä kuten rypsi-, auringonkukka-, palmuöljy-, soija- ja maapähkinäöljyt. Oliivi ja voi ovat ok. Syö lihaa maltillisesti, sillä se nostaa verensokeriarvoja ja tulehduksellisuutta.
9. MIESTERVEYTTÄ EDISTÄVIÄ TERVEYS-, LISÄ, JA LUONNON TUOTTEITA:
– Tärkeimpänä kreatiini 5 g/pv,
– Boori 6 -10 mg,
– D-vitamiini 50-200 mcg/pv (kehon opt. taso 120–200 nmol/l),
– Sinkki 20-30 mg,
– Kupari 2-3 mg = 10 % sinkin määrästä (kuparia tarvitaan jotta sinkki imeytyisi myös pitemmän päälle)
– Ashwakandha (shoden ashwagandha on parempi) 60-120 mg,
– Fenugreek 2 x 300 mg,
– Tribulus terrestris -yrtti 1000 mg, (X-potens, tribulus)
– Maca – juuriyrtti, L-carnitine 2 g,
– Omega3 2-4 g
– L-karnitine
– Phosphatidyl serin 600 – 800 mg.
– Magnesium 600 – 800 mg.
10. HYÖDYLLISIÄ YRTTEJÄ.
Käytä yrttejä, joilla on miesterveyttä edistäviä vaikutuksia kuten kultapiisku, nokkonen, maitohorsma, ruusut ja peltokorte.
11. TERVEELLINEN ISTUIN TÖIHIN JA AUTOON
Istuminen tavallisella tuolilla pahiten pysäyttää elintärkeän nestekierron lantion pohjassa, eturauhasessa ja genitaaleissa. Istu töissä keinuvalla keskiraollisella Salli tuolilla, jossa rako on säädetty aivan auki. Käytä autossa Salli-Driveria (jossa myös nestekierron pelastava keskirako), jonka istuinosan otat mukaan pitkiin kokouksiin. Käytä sitä myös matkustaessa junissa, busseissa ja lentokoneissa, koska se kulkee lentolaukun kahvassa näppärästi kokoon taitettuna.
12. HOUSUJEN VALINTAA
Jätä alushousut kokonaan pois tai jos se on aivan mahdotonta, käytä hyvin ohuita ja väljiä boxereita. Kivesten (jotka tuottavat testosteronin ja sperman) optimilämpötila on 33 astetta (4 eri mekanismia koettaa ylläpitää tätä lämpötilaa), ja kaikessa pukeutumisessa, liikkumisessa ja istumisessa pidä kivekset viileänä ja ilman puristuksia. Arkipukeutumisessa lantion alue tulee olla sopivan viileä, vaatteet täysin puristamattomia ja ilmavia. Paras vaate miehelle on hihaton ja väljä kokohaalari, joka ei purista mistään, ja jota pidetään ilman alushousuja.
13. SEKSI
Aktivoi itseäsi seksuaalisesti ainakin 1-2 krt/vko yksin tai partnerin kanssa.
14. EREKTION HYÖDYNTÄMINEN
Kun sinulla on terveelle miehelle tyypillinen ns. ei seksuaalinen erektio (vaikka aamuisin), koeta jatkaa sitä jännittämällä syklisesti lantionpohjalihaksia ja mielikuvaharjoitteilla ainakin muutamia minuutteja. Koko tänä aikana testosteronin tuotanto on tavallista korkeampi ja tehostaa sen tuotantoa. Myös genitaalien kosketteleminen erektion aikana lisää testosteronin tuotantoa ja parantaa erektiota.
15. HIERONTA.
Käy kokovartalo/öljyhieronnassa 1-4 krt/kk, jossa hierotaan kudokset urheilu-/ lihashieronnan lisäksi myös lantion alue nautinnollisesti hitaasti ja energisoivasti. Tätä hierontalajia pitää pyytää. Turhalla hieronnan aikaisella puhumisella heikennät hieronnassa eläytymistä, rentoutumista, kehoreaktioita ja mielikuva- sekä tunnekokemusta. Olisi hyvä, jos löydät hierojan (myös puoliso tai partneri), joka voi antaa sinulle fysiologista genitaalihierontaa, joka siis ei ole seksipalvelua, eikä johda laukeamiseen, eikä välttämättä erektioonkaan.
16. UI ALASTI.
Ui aina uimahousuitta, kun vaan mahdollista. Veden virtailut genitaalien ympärillä parantaa kivesten hyvinvointia.
17. OLESKELE ILMAN HOUSUJA.
Vietä aikaa kotona niin, että pidät vain puseron / paidan päällä eli alaruumiissa ei ole mitään, ts genitaalisi ovat vapaasti ilmassa.
18. KÄYTÄ PUNAVALOA
Punavaloterapialla kiveksiin voidaan nostaa T:n arvoja.
19. PIDÄ KÄNNYKKÄ POIS KIVESTEN LÄHELTÄ
Älä pidä tapana kantaa kännykkää data päällä housujen tai takin taskuissa, jotka ovat lähellä kiveksiä.
20. OTA LABRAT
Ota itsestäsi testosteronimittaukset ja myös muiden seksihormonien arvot. Ota vuosittain itsestäsi laaja miesterveyslaboratorioarvojen testipaketti, jossa myös aktiivisen kilpirauhasen (T3) arvo, jonka tulisi olla viitearvojen yläkolmanneksessa. Seuraa hormoniarvojen kehitystä ja koeta korjata elintapamuutoksilla muitakin heikoimpia arvoja.
21. HOIDA ETURAUHASTA
Jos PSA – hormoniarvo (Prostate Spesific Antigen) on noussut ja eturauhasen koko on suurentunut, niitä tulee alkaa heti hoitaa. Em. keinot auttavat myös näihin ja myös lisäävät huomattavasti yleistä elinvoimaasi ja energisyyttäsi joka tapauksessa. Eturauhasvaivat pilaavat untasi (yöllä pissalla toistuvat käynnit) mikä vanhettaa, ja johtavat helposti eturauhassyöpään.
22. VÄLTÄ STRESSIÄ.
Vältä liiallista stressiä elintapajärjestelyillä ja työn järkeistämisellä. Perehdy hyvin tähän asiaan. Iltaisin tee rentouttavia asioita, joilla voit laskea stressihormonien (kortisoli adrenaliini) tason alas ennen nukkumista unta pilaamasta.
23. VÄLTÄ HORMONIHÄIRITSIJÄ KEMIKAALEJA (EDC)
Vältä tuotteita, ruokia, astioita jne. josta voit saada hormonihäirintäkemikaalimolekyylejä. Muovipullovesi on pahin. Tähän asiaan kannattaa paneutua, mutta EDC:tä tulee kymmenistä lähteistä prosessoidun ruuan, puhdistus-, teollisuus- ja kosmetiikkakemikaaleista, ruuan muovisista säilytyslaatikoista ja muovipulloista, ruokapakkauksista, ja myös ihoa vasten olevista keinokuitutekstiileistä. Muoveja ja kemikaaleja välttelevä puhdas ”luomuelämä” torjuu näistä suurimman osan. Lue Vessin juttu hormonihäirintäkemikaalien välttämisestä sivulla vessi.eu.
24. KÄYTÄ TARVITTAESSA AMMATTILAISIA
Käy tarvittaessa tai tiedon lisäämiseksi konsultoimassa seksuaaliterapeuttia ja seksologia ja tarvittaessa miesten lantioterveyteen erikoistunutta urologia /kirurgia.
25. KÄYTÄ TARVITTAESSA EREKTIOLÄÄKETTÄ
Käytä tarvittaessa erektiota voimistavaa lääkettä parisuhde tai omaseksissäkin, sillä toimiva seksi on hyvää miesterveyden hoitoa ja erektio on testosteronituotannolle hyväksi.
26. VAIMO JA YSTÄVÄT AVUKSI SUKUPUOLITERVEYDEN HOITOON
Pyydä sukupuolesta riippumatta läheisiäsi lukemaan ja omaksumaan tämä protokolla. Näin he tietoisempina voivat olla sinulle apuna supertärkeän miesterveyden säilyttämisessä ja kehittämisessä samaten kuin sinäkin voit olla heille apuna ja tukena. Tee aloitteita, että sinun ystäväpiirissäsi voidaan ja osataan puhua mies- ja
naisterveydestä tärkeänä terveysasiana, jossa mielenkiintoista ja meille kaikille merkityksellistä tietoa ja kokemuksia voidaan jakaa ja hyödyntää.
27. VIIMEISENÄ KEINONA TESTOSTERONILÄÄKITYS
Jos em. lista ei huolellisesti toteutettuna riitä jonkun vuoden kehittämisjakson jälkeenkään, pyydä urologilta testosteroniresepti, joka sitten valitettavasti romahduttaa sinun oman testosteronin tuotannon, eli se olisi se viimeinen keino.
Veli-Jussi Jalkanen
Ennaltaehkäisevän terveyden asiantuntija
