Miesterveys on monella tavalle heikentynyt nykyaikana. Tämä ilmenee heikentyneinä laboratorioarvoina, käytännössä koettuina terveyshaittoina, energia laskuna, libidon puutteena ja seksivaikeutena. Myös vanheneminen on nopeutunut testosteronin liiallisen laskun takia.
Useita asioita voidaan kuitenkin tehdä, joilla mieskuntoa voidaan ylläpitää ja jopa kehittää:
- Ylläpidä tai kehitä hyvät unitavat. Ikääntynytkin tarvitsee 7 tuntia hyvää unta tai heikompilaatuista unta vastaavasti enemmän.
- Harrasta erilaisia liikuntalajeja ainakin 6 t / vko, josta voimaharjoittelua pitää olla ainakin 1.5 -2 t. Erityisesti lantion alueella verisuonten ja lihasten tulee olla hyvässä kunnossa.
- Tee tietoisia lantionpohjalihasten jännitysharjoituksia sopivissa paikoissa pari kertaa viikossa muutaman sekunnin jännitysjaksoissa. Ensin sinun tietysti tulee ”löytää” ne lihakset, vaikka fysioterapeutin avustuksella.
- Verisuonia kannattaa myös puhdistaa omega3 öljy-, nattokinaasi ja serrapeptaasi tuotteilla. Myös punajuurimehu ja valkosipuli yhdessä toimii.
- Lisäravinteilla ylläpidä D-vitamiiniarvosi n. 150 nmol/l tienoilla. Ota laadukas monivitamiini, ALA, omega3 (3-4 g/pv), magnesium 4 eri kemiallisena muotona (700 -1000 mg), C-vitamiinia 4 -8 g/vrk yht. 4 erässä.
- Jätä ruokavaliosta pois tupakka, alkoholi (max. 1 saunakalja), lihajalosteet, makeiset, einekset, makeat leivonnaiset, sokerijuomat ja liiallinen leipä (syö max. 3 palaa/pv).
- Syö paljon kuituja, jotta suoli toimii iloisesti ja mieluiten 2 krt/vrk ja että uloste on terveen pehmeä. Parhaita kuitu- ja vitamiinilähteitä ovat sokeroimattomat marjat, yön yli liotetut siemenet (shiia, hamppu, ei pellava), ja hedelmät kaikki yhdessä tehosekoitettuna. Älä syö soijaa.
- Istuminen tavallisella tuolilla pahiten pysäyttää elintärkeän nestekierron lantion pohjassa, eturauhasessa ja genitaaleissa. Istu toimistotöissä keinuvalla keskiraollisella Salli tuolilla, jossa rako on säädetty aivan auki. Käytä autossa Salli-Driveria, jonka istuinosan otat mukaan pitkiin kokouksiin.
- Jätä alushousut kokonaan pois tai jos se on mahdotonta, käytä hyvin ohuita boxereita. Kivesten (jotka tuottavat testosteronin ja sperman) optimilämpötila on 33 astetta (4 eri mekanismia koettaa ylläpitää tätä lämpötilaa), ja kaikessa pukeutumisessa, liikkumisessa ja istumisessa tämä pitäisi ottaa huomioon.
- Aktivoi itseäsi seksuaalisesti ainakin 1-2 krt/vko yksin tai partnerin kanssa.
- Kun sinulla on terveelle miehelle tyypillinen ns. ei seksuaalinen erektio (vaikka aamuisin), koeta jatkaa sitä aktivoimalla lantionpohjalihaksia ja mielikuvaharjoitteilla ainakin muutamia minuutteja. Koko tänä aikana testosteronin tuotanto on tavallista korkeampi ja harjoittaa sen tuotantoa. Myös genitaalien koskettamisesta erektion aikana lisää testosteronin tuotantoa.
- Käy kokovartalo/öljyhieronnassa 1-4 krt/kk, jossa hierotaan urheilu-/ lihashieronnan lisäksi myös nautinnollisesti hitaasti ja energisoivasti. Tätä hierontalajia pitää pyytää. Älä pilaa hieronnassa eläytymistä, rentoutumista ja mielikuva- sekä tunnekokemusta turhalla puhumisella.
- Jos löydät hierojan, joka voi antaa sinulle fysiologista genitaalihierontaa (joka siis ei ole seksipalvelua, eikä johda laukeamiseen, eikä välttämättä erektioonkaan) olisi hyvä.
- Ui aina uimahousuitta, kun vaan mahdollista äläkä käytä pyjamaa. Arkipukeutumisessa lantion alue tulee olla sopivan viileä, vaatteet täysin puristamattomia ja ilmavia.
- Jos voit, vietä aikaa kotona niin, että pidät vain puseron / paidan päällä eli alaruumiissa ei ole mitään, ts genitaalisi ovat vapaasti ilmassa.
- Käytä yrttejä, joilla on miesterveyttä edistäviä vaikutuksia kuten kultapiisku, nokkonen, maitohorsma, ruusut ja peltokorte.
- Terveyskaupassa myydään myös muita miesterveyttä edistäviä yrttituotteita.
- Ota vuosittain itsestäsi laaja miesterveyslaboratorioarvojen testipaketti ja siihen mukaan myös testosteronin ja kilpirauhasen T3 arvo, jonka tulisi olla viitearvojen yläkolmanneksessa. Seuraa testosteroniarvon kehitystä ja koeta korjata elintapamuutoksilla muitakin heikoimpia arvoja.
- Jos PSA – hormoniarvo (prostate spesific antigen) on noussut ja eturauhasen koko on suurentunut, niitä tulee alkaa heti hoitaa. Em. keinot auttavat myös näihin ja myös lisäävät huomattavasti yleistä elinvoimaasi ja energisyyttäsi joka tapauksessa. Eturauhasvaivat pilaavat unesi (pissalla käynti) ja johtavat helposti eturauhassyöpään.
- Käy tarvittaessa tai tiedon lisäämiseksi konsultoimassa seksuaaliterapeuttia ja seksologia ja tarvittaessa miesten lantioterveyteen erikoistunutta urologia /kirurgia.
- Jos em. lista ei huolellisesti toteutettuna riitä jonkun vuoden kehittämisjakson jälkeenkään, pyydä urologilta testosteroniresepti, joka sitten valitettavasti romahduttaa sinun oman testosteronin tuotannon, eli se olisi se viimeinen keino.
